poniedziałek, 10 grudnia 2012

Jak wyszczuplić uda


Czujesz się gruba i chciałabyś wyszczuplić swoje uda? Czy Twoim problemem jak wielu ludzi na świecie jest otyłość? Chciałabyś wyglądać ładniej i atrakcyjniej? Jest dla Ciebie rozwiązanie.

Czy trzeba zażywać jakieś środki odchudzające?
Jeżeli tyjesz tłuszcz może odkładać się w różnych miejscach zwłaszcza na brzuchu, udach czy boczkach. Jeżeli czujesz, że masz grube uda zacznij je wyszczuplać od dziś aby czuć się zgrabna.
Na początku wybierz sobie dobrą, właściwą dietę. Powinna być ona długotrwała i możłiwa do otrzymania w długim czasie - na przykład zobacz tutaj - tu jest wygodna dieta. Tylko takie diety są właściwe. Wtedy nawet jak jesteś na diecie Twój organizm ma wszystkie składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania a Ty chudniesz spokojnie kilogram na tydzień bez obaw, że możesz mieć efekt jojo. Oprócz dobrej diety aby wyszczuplić Twoje uda musisz się trzymać jeszcze kilku zasad. Najpierw musisz zadbać o to, aby Twoje posiłki były małe i częste.- pięć dziennie. Następnie zwróć uwagę na to, o której zjadasz swoje posiłki Największym posiłkiem powinno być śniadanie około. Jest ono najważniejsze bo kiedy przed wyjściem rano z domu zjesz porządne śniadanie nie będziesz się czuła głodna w ciągu dnia i nie będziesz podjadać. Ostatni posiłek dnia to znaczy kolacja powinna być najmniejsza, aby nie odkładał się zbędny tłuszcz w udach, które chcesz wyszczuplić. Kolacja nie powinna być jedzone później niż o godzinie dziewiętnastej. Jeżeli tylko masz możliwość przygotowuj sobie zdrowe i wyszczuplające posiłki w domu. A jeżeli nie masz możliwości zrobienia sobie przerwy w pracy by zjeść w domu w ciągu dnia zabieraj przygotowane wcześniej zdrowe posiłki ze sobą do pracy .
A jak być na diecie, wyszczuplić uda i nie czuć się głodnym. Powinno pomóc jeżeli będziesz jadła mniej a częściej. Jedz również duże ilości warzyw i owoców bo one nie tuczą. Jeżeli już chcesz zjeść coś konkretnego np. mięso zadbaj o dobre przygotowanie go. Nie smaż tak jak do tej pory lecz gotuj, duś, piecz. Jeżeli zjadasz mięso niech ono będzie chude i drobiowe. Jasne pieczywo możesz zawsze zastąpić wazą. Przygotowuj zupy i potrawy bez makaronu zwłaszcza jasnego bo on również jest bardzo tuczący. Dla smaku do sałatek warzywnych możesz dodawać oliwę z oliwek lub chudy jogurt naturalny. Dzięki odpowiedniej diecie nie będziesz się czuła głodna i będziesz miała energie, musisz tylko trzymać się jej zasad.
Jeżeli na diecie czujesz się głodna pij dużo wody mineralnej i jedz jabłka, które zawierają dużo zdrowego błonnika. To powinno Cię nasyć do kolejnej pory posiłku. Głód jest niewskazany na diecie, dlatego trzeba coś zjeść, tylko trzeba wiedzieć co, aby nie przytyć. Otyli ludzie robią źle w takich sytuacjach bo sięgają wtedy zazwyczaj po słodycze.
Pamiętaj, aby nie zniszczyć efektu swojej diety nie możesz jeść tłustych potraw w domu lub w fast foodach oraz słodyczy i ciast. Jeżeli je masz w domu rozdaj znajomym i dzieciom, aby nie mieć ich w zasięgu ręki w domu, aby nie kusiły. Czasami, aby wyszczuplić uda nie trzeba specjalnej diety. Wystarczy jeść mniejsze porcje, zrezygnować ze słodyczy i ćwiczyć
Jeżeli chcesz wyszczuplić uda nie możesz żyć w ciągłym stresie i biegu bo to pogrubia. Staraj się unikać sytuacji stresujących i jedz wszystkie posiłki powoli i spokojnie. Jeśli tylko dasz rade unikaj osób i sytuacji w życiu, które mogą doprowadzić Cię do stresu.
Oprócz właściwej diety, aby wyszczuplić uda korzystne i wspomagające dietę jest uprawianie sportu jak bieganie, pływanie, kolarstwo. Jeżeli nie chcesz takiego rozwiązania możesz podejmować wysiłek fizyczny, aby wyszczuplić uda w domu lub na siłowni. Wybierz spośród wielu dostępnych ćwiczeń na zgrabne nogi i uda odpowiednie dla Ciebie, aby nie sprawiały Ci dużych trudności. Spróbuj też ćwiczeń odchudzających kardio.
Jeżeli już straciłaś na wadze nie rezygnuj ze zdrowego odżywiania jakie miałaś na diecie. Jeżeli znów zaczniesz jeść tak jak wcześniej i w takiej ilości znów przytyjesz a nawet doprowadzisz do efektu jojo. Jest on niebezpieczny dla Twojego zdrowia tak jak otyłość i wysoki cholesterol. To może prowadzić do chorób typu cukrzyca, choroba wieńcowa a nawet zawał czy udar. Nie pozwól się doprowadzić do takiego stanu z powodu otyłości. Zrzuć zbędne kilogramy, wyszczuplij uda i ciesz się efektami. Pamiętaj, że czas po odchudzaniu jest bardzo ważny bo od tego, czy utrzymasz dłużej niższą wagę zależą efekty Twojego odchudzania. Waż się raz w tygodniu, aby mieć swoją wagę pod kontrolą. Po diecie nie rezygnuj również ze zdrowego ruchu, uprawiania sportu. Ciesz się Twoim sukcesem, efektem zdrowej diety wyszczuplającej uda.

sobota, 8 grudnia 2012

Jak odchudzić boczki

Wiele kobiet chce wyglądać bardziej atrakcyjnie i w związku z tym odchudza się. Dzięki pięknej figurze czujemy się lepiej, many lepszą kondycje, jesteśmy bardziej zdrowi i pewniejsi siebie. A jak jest z Tobą ?Czujesz się grubo i zastanawiasz się jak możesz wyszczuplić boczki? Nie podoba Ci się Twoja figura i chcesz schudnąć? Jest to możliwe jeżeli zaczniesz stosować odpowiednią dietę (zobacz tą) i więcej się ruszać. Czy jesteś na to gotowa?
Dobra dieta to taka, która pozwoli Ci schudnąć około kilograma w ciągu tygodnia. Aby łatwiej Ci było osiągnąć cel zaplanuj sobie ile kilogramów chcesz schudnąć i oblicz ile czasu powinno to trwać. Jeżeli Twoim celem jest szybkie odchudzenie boczków to przygotuj się na to, że nie jest to możliwe chyba, że chcesz mieć efekt jojo czyli odwrotny do zamierzonego. Co w takim razie zrobić żeby prawidłowo odchudzić boczki i zrobić to skutecznie oraz trwale?
Istotne jest, aby dokładnie stosować zasady diety, którą wybierzesz. Jeżeli chcesz odchudzić boczki a lubisz jeść mięso kupuj mięso drobiowe (indyki, kurczaki) oraz cielęce. Nie smaż dużo i często tak jak być może to robiłaś do tej pory tylko postaraj się częściej gotować i dusić. Zazwyczaj na diecie nie można używać majonezu bo ma dużą zawartość wysokokalorycznych składników. Co w takim razie zrobić jeżeli lubisz sałatki warzywne z majonezem a chcesz odchudzić boczki?
Możesz do sałatki dodać oliwę z oliwek, która jest bardzo zdrowa i nie podwyższa cholesterolu lub chudy jogurt naturalny. Jeżeli chcesz odchudzić boczki i jednocześnie się najeść jedz warzywa. Są bardzo zdrowe i można się nimi najeść .Jeśli lubisz korzystać z fast foodów bo jesteś bardzo zabiegana i zapracowana od dzisiaj musi się to zmienić. Nie możesz odchudzić boczków jeżeli będziesz się tak odżywiać. Koniecznie zrezygnuj też z jasnego pieczywa, makaronów oraz ziemniaków w swojej kuchni. Bardzo dobre na diecie są ryby i dostarczają cennych witamin do naszego organizmu. Jedzenie ryb powoduje również, że nie podwyższa się nam cholesterol.
Jeżeli lubisz słodycze to nie mam dla Ciebie dobrych wiadomości. Na diecie trzeba niestety koniecznie z nich zrezygnować. Tak samo z ciast, cukru i innych słodkości, którymi częstują nas ludzie kiedy ich odwiedzamy. Trzeba w takiej sytuacji odmówić.
A co jeżeli odchudzasz boczki i czujesz głód. Zrób swoje zakupy przed dietę i w trakcie niej tak, aby nie zabrakło w niej przekąsek kiedy poczujesz się głodna. Mogą to być jabłka albo chude jogurty naturalne. Takie małe przekąski możesz brać ze sobą również wychodząc do pracy, aby nie być głodnym przez dłuższy czas. Jeżeli by tak się stało zniszczyłabyś efekty diety najadając się do syta wieczorem. Na głód pomaga również wypijanie dużej ilości wody mineralnej. Koniecznie musi być niegazowana, aby nie wywołać nieprzyjemnych dla Ciebie wzdęć.
Aby odchudzić boczki musisz zwrócić również uwagę na to jak często i jak duże posiłki zjadasz w ciągu dnia. Najlepiej, aby były to posiłki małe i częste – nawet co dwie i pół godziny.
Dodatkowo jeśli masz zamiar odchudzić boczki i ukształtować piękną i atrakcyjną sylwetkę postaraj się zastosować ćwiczenia wspomagające to. Możesz te ćwiczenia wykonywać w domu jeżeli nie chce wychodzić lub na przykład poprosić o instruktaż trenera na siłowni. Doskonale odchudzić boczki i ukształtować figurę można również uprawiając takie sporty jak pływanie czy kolarstwo. Ćwiczenia nie tylko sprawią, że odchudzisz boczki lecz również zwiększysz w swoim organizmie ilość hormonu szczęścia endorfiny.. Ćwiczenia na boczki to doskonały pomysł na dobre rozpoczęcie dnia i wzbudzenie w sobie energii.
A kiedy można liczyć na efekty odchudzania boczków. Tak jak pisałam wcześniej trzeba być cierpliwym i nie liczyć, że efekty pojawią się natychmiast. Podczas diety waż się raz na tydzień, aby wiedzieć jak wychodzi Ci odchudzanie. Jeżeli już schudniesz i widzisz tego rezultaty utrzymuj stałą wagę poprzez właściwe odchudzanie i zdrowy styl życia, aby nie zaprzepaścić efektów odchudzanie.
Jeżeli czujesz jakiekolwiek kompleksy z powodu swojego wyglądu zacznij odchudzanie boczków jeszczedzisiaj. A dlaczego nie polecam konkretnej diety na boczki? Diet jest bardzo dużo i nie każda musi być dla Ciebie odpowiednia. Musi dopasować dietę do potrzeb Twojego organizmu i musi być zbliżona do tego jak odżywiasz się teraz. Jeżeli będzie inaczej zrezygnujesz z niej szybko i nie będziesz cieszyła się efektami. Warto się odchudzać dla swojego zdrowia i lepszego samopoczucia. Jeżeli chcesz odchudzić tylko boczki bo ogólnie jesteś szczupła przyjdzie Ci to łatwiej i szybciej niż osobie bardziej otyłej i prościej będziesz mogła uniknąć efektu jojo. Po jakimś czasie dieta nie będzie Cię męczyć bo zdrowe odchudzanie stanie się Twoim nawykiem.
Mam nadzieję, że będziesz zadowolona ze swojego wyglądu kiedy odchudzisz boczki. Ciesz się szczupłą sylwetką i korzystaj z pełni życia.

środa, 5 grudnia 2012

Jak schudnąć z brzucha

Otyłość i spowodowane przez nią choroby cywilizacyjne są poważnym problemem obecnych czasów. A jak jest z Tobą ? Czy Ciebie też to dotyczy?
Czujesz się gruba tłuszcz odłożył się na Twoim brzuchu? Często zadajesz sobie pytanie jak można schudnąć z brzucha?
Jest dla Ciebie rozwiązanie. Trzeba zastosować odpowiednią dietę oraz ćwiczenia na płaski brzuch.

Sprawdzona przeze mnie dieta jest tutaj.
Zadaj sobie również pytanie co robiłaś niewłaściwego, że przytyłaś. Może jadłaś zbyt późno lub opychałaś się fast foodami nie mając czasu na gotowanie z powodu pracy? Jeżeli tak było musisz na stałe nie tylko na czas diety zmienić swoje nawyki żywieniowe. Staraj się od teraz jeść więcej warzyw i owoców. Można z nich na przykład przygotować pyszne sałatki jakie szybko polubisz i doprawić je oliwą z oliwek. Dobrze będzie również jeżeli nie będziesz jadła jasnego pieczywa, ryżu i makaronu bo to bardzo tuczy. Na płaski brzuch nie stosuj absolutnie diety, która jest szybka i krótkotrwała aby jeszcze bardziej nie przytyć lecz dietę skuteczną. Staraj się jeść mięso i wędliny chude drobiowe lub cielęce. Dobrym elementem diety dostarczającym witamin i nie tuczącym są ryby. Jeżeli do tej pory słodziłaś kawę czy herbatę teraz musisz nauczyć się pić bez cukru. Na początku pewnie nie będzie Ci smakować jednak z czasem przyzwyczaisz się do tego stopnia, że słodzone będzie dla Ciebie mdliste. Odmawiaj wszystkiego co słodkie i i nie zgodne z dietą jeżeli chcesz schudnąć z brzucha nawet jeżeli jest Ci ciężko i nie za bardzo wypada.
Szczególnie ważne dla mężczyzn, którzy często mają problemy z otyłością i chcą schudnąć z brzucha jest odstawienie piwa. Ono często powoduje, że tyją i pojawiają się wałki na ich brzuchach.
Jeżeli chcesz schudnąć z brzucha nie możesz jeść słodyczy ani fast foodów. Zdrowe i smaczne jedzenie musisz przygotowywać sobie w domu sama. Jeżeli jesteś na diecie i czujesz głód dobrze abyś zjadła sobie coś z błonnikiem i wypiła wodę mineralną. To pomoże dotrwać do pory następnego posiłku i nie czuć wilczego głodu. Ważna jest regularność posiłków na diecie oraz to żeby były małe i częste (pięć dziennie). Jeżeli chcesz naprawdę schudnąć z brzucha zadbaj o to, aby nie jeść po dziewiętnastej. Niech Ci o tym przypominają również Twoi najbliżsi i telefon komórkowy.
Jeżeli uda Ci się schudnąć z brzucha możesz zaplanować sobie nagrodę w formie ulubionego posiłku jednak nie może być to za często bo wtedy czeka Cię efekt jojo. Stopniowo dostarczaj sobie coraz więcej kalorii nie więcej niż sto tygodniowo
Postaraj się o więcej ruchu. Zwykłe wyjście po schodach zamiast winy będzie dla Ciebie formą ruchu. Jeżeli jesteś raczej leniwa i nie chce Ci się wychodzić na siłownię czy basen możesz ćwiczyć i ruszać się codziennie w domu. Przeznacz sobie na to od piętnastu do trzydziestu minut dziennie i niech to będzie chwila tylko dla Ciebie. Dobrym ćwiczeniem na odchudzanie brzucha są brzuszki, lecz poczytaj i zapoznaj się również z innymi. Jeżeli niektóre ćwiczenia na płaski brzuch sprawiają Ci trudność nie musisz ich ćwiczyć. Wybierz sobie trzy najlepsze dla siebie, aby ćwiczenia nie były dla Ciebie złem koniecznym i katorgą bo szybko zrezygnujesz.
Kiedy już zakończysz swoją dietę zadbaj, aby Twoja waga nie zmieniała się poprzez ruch i nadal zdrowe odpowiednie odżywianie. Pamiętaj, że dla efektów odchudzania ważniejszy jest czas po diecie niż samo odchudzanie. W tym czasie można łatwo wrócić do złych nawyków żywieniowych albo objadać się za bardzo i znów przytyć. Wtedy nie będzie tak łatwo się odchudzić bo stracimy chęci do działania. Bądź konsekwentna i cierpliwa na swojej diecie, aby osiągnąć dobre rezultaty.
Pamiętaj, że nie możesz na diecie nigdy się głodzić. Aby ułatwić sobie odchudzanie zjadaj około tysiąc do tysiąc dwieście kalorii dziennie. Resztę potrzebną do uzyskania energii organizm będzie spalał z tłuszczu w Twoim brzuchu. W ten sposób schudniesz.

poniedziałek, 3 grudnia 2012

Jak schudnąć

Czujesz się gruba, otyła, nie masz dużego kontaktu z ludźmi bo krępujesz się swojej sylwetki? Możesz to zmienić.. Zacznij odchudzanie od dnia dzisiejszego i uzyskaj szczupłą, zgrabną figurę.
A jak schudnąć? Zacznij od wyboru dobrej dla Ciebie diety tak, aby Twój organizm miał dostarczone potrzebne składniki odżywcze czyli białka, tłuszcze węglowodany oraz witamin. Przy wybieraniu diety postaraj się, aby była jak najbardziej się da zbliżona do tego co jadłaś do tej pory, abyś nie męczyła się bardzo na niej i nie zrezygnowała szybko. Wybierając dietę zwróć uwagę, aby nie była ona krótkotrwała bo od takiej możesz mieć efekt jojo. Właściwa dieta sprawi, że będziesz chudła około kilograma na tydzień. Nie można wierzyć reklamom, które zachęcają do cudownej diety dzięki, której w tydzień stracisz kilka kilogramów.
Staraj się podczas diety jeść około pięć małych posiłków dziennie, aby nie odczuwać głodu. Postaraj się jadać posiłki regularnie. Zwróć przy tym uwagę, że pierwszy posiłek jest najważniejszy i może być bardziej obfity a ostatni może być mniejszy. Nigdy nie możesz go zjadać po godzinie dziewiętnastej jeżeli naprawdę chcesz schudnąć. Gdy nie masz czasu w dzień, aby wrócić do domu i zjeść bierz ze sobą posiłki wcześniej odpowiednio przygotowane do pracy.
 Przy okazji właściwej diety zmień swoje kulinarne przyzwyczajenia. Jeżeli jadłeś tłusto staraj się to zmienić i jeść chude mięso najlepiej z drobiu ( kurczaka, indyka) albo cielęcinę. Mięso zdrowiej jest piec, dusić, gotować niż smażyć. Pamiętaj o tym. Jeżeli potrzebujesz natłuszczenia bądź doprawienia jakiś potraw stosuj oliwę z oliwek. Jest droższa niż masło czy olej, ale o wiele zdrowsza. Jeżeli zjadłaś jakiś posiłek i czujesz się nadal głodna odczekaj zanim zdecydujesz się na zjedzenie jeszcze czegoś. Nasz organizm dopiero po pół godziny czuje czy jest nasycony czy nie.
Staraj się jeść więcej warzyw i owoców na diecie jeżeli chcesz schudnąć. Możesz się nimi najadać dowolnie w ilości jaką chcesz bo nie tuczą. Jeżeli jesteś na diecie nie pozwól byś była głodna. Na przekąskę możesz zjeść sobie na przykład jakiś owoc. Pij dużo wody mineralnej a wtedy wypełniony żołądek nie będzie odczuwał głodu. Jeżeli chcesz naprawdę schudnąć unikaj tłustego jedzenia w fast- foodach. Jest ono bardzo niezdrowe i prowadzi do otyłości, która może spowodować niebezpieczne dla zdrowia i życia choroby cywilizacyjne.
Aby schudnąć zaplanuj codziennie czas na przygotowywanie i jedzenie smacznych i zdrowych posiłków zgodnie z dietą, którą wybrałaś. Nie możesz jeść w stresie i pośpiechu bo może to spowodować, że będziesz częściej odczuwać głód a w konsekwencji przytyjesz.
Po skończonej diecie zadbaj o to, aby Twoja waga utrzymywała się na tym samym poziomie. Odżywiaj się nadal zdrowo i regularnie. Jeżeli to zmienisz możesz mieć efekt jojo i potem już trudniej Ci będzie schudnąć. Nie wybieraj diety takiej jak Twoi znajomi jeżeli Ci nie odpowiada lecz taką na której Ty się będziesz czuła najlepiej .Pamiętaj, że bardzo tuczące i kaloryczne jest białe pieczywo, jasne makarony i ziemniaki. Tych produktów raczej nie stosuje się na żadnej diecie. Staraj się wykluczyć je ze swojego jadłospisu również wtedy kiedy zakończysz dietę.
Dla lepszego efektu odchudzania, uzupełnienia diety pamiętaj o ruchu. Dla ładnej sylwetki szczególnie korzystne są ćwiczenia na uda, brzuch i boczki. Mogą to być ćwiczenia fizyczne w domu lub na siłowni lub ulubiony sport. Ruch dodatkowo wzmocni Twoją dietę jak również sprawi, że będziesz miała więcej energii i radości dzięki hormonom szczęścia. Łatwiej Ci będzie schudnąć jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz tylko z niektórych części ciała. Jeżeli jednak chcesz schudnąć więcej nie poddawaj się i bądź cierpliwa. Pamiętaj, że taka dieta musi trwać odpowiednio długo.
Dodatkową motywacją niech będzie dla Ciebie argument, że robisz to dla swojego zdrowia, aby kiedyś nie mieć nieprzyjemnych dolegliwości czy chorób związanych z otyłością.